توصیههای مهم «رژیم نوین» برای کاهش وزن:
. ا - هیچ وعده غذایی را حذف ننمایید
2 - حتما در روزحداقل پنج وعده غذایی شامل سه وعده اصلی و دو میان وعده داشته باشید
3 - هر روز صبحانه را در ساعات اولیه صبح میل کنید و فکر نکنید حذف صبحانه باعث کاهش وزن شما میشود.
4 - روزانه حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در رژیم غذایی خود بگنجانید.
5 –سرعت غذا خوردن خود را کم کنید و زمان صرف غذای تان حد اقل 15 دقیقه باشد و
- برای رسیدن به این هدف از پنجه و قاشق های کوچک استفاده نمائید.
- برای رسیدن به این هدف از پنجه و قاشق های کوچک استفاده نمائید.
6 - درهنگام غذا خوردن با کسی صحبت نکنید.
7 - از غذا خوردن درهنگام تماشای تلویزیون بپرهیزید.
8 - در پخت غذا از روغن گیاهی مایع استفاده کرده و میزان روغن را به میزان یک دوم کاهش دهید.
8 - در پخت غذا از روغن گیاهی مایع استفاده کرده و میزان روغن را به میزان یک دوم کاهش دهید.
. 9 - در صرف نوشیدنیهای شیرین محتاط باشید
10 - حتما در روز پنج، شش لیوان آب بنوشید.
11 - لبنیات از قبیل ماست و شیر و پنیر را از نوع کمچرب استفاده کنید.
10 - حتما در روز پنج، شش لیوان آب بنوشید.
11 - لبنیات از قبیل ماست و شیر و پنیر را از نوع کمچرب استفاده کنید.
12 - در قدم اول سعی کنید با داشتن رژیم غذایی درست تندرست باشید و بعد به فکر لاغری باشید.
13 - چشمان خود را بروی آنچه میخورید باز کنید و نسبت به آنچه نمیخورید ببندید.
14– در صرف نوشیدنی های شیرین محتاط باشید.
13 - چشمان خود را بروی آنچه میخورید باز کنید و نسبت به آنچه نمیخورید ببندید.
14– در صرف نوشیدنی های شیرین محتاط باشید.
15- از نگه داشتن تنقلات پر کالوری در قفسههای آشپزخانه دوری کنید.
16 - ورزش منظم و پیادهروی را از یاد نبرید.
16 - ورزش منظم و پیادهروی را از یاد نبرید.
منبع: مجله زن روز